El esguince de tobillo es una de las lesiones más habituales en deportistas pero también en personas sedentarias ya que se produce por una mala pisada al caer o por una torcedura o giro de tobillo de forma extraña.

Según datos del informe Esguince de tobillo. Valoración en Atención Primaria, el 85% de los esguinces afectan tanto al ligamento lateral externo, lesionándose fundamentalmente el ligamento peroneosastragalino anterior y hasta el 44% de los afectados presenta algún tipo de secuela un año después (dolor, inestabilidad mecánica o inestabilidad funcional).

Precisamente para prevenir esto, nuestro entrenador personal Víctor Téllez (@vtellez_coach), ofrece en este vídeo una alternativa a la recuperación de los esguinces de tobillo compuesta por una serie de 3 ejercicios que se irán realizando a lo largo de 6 semanas.

Estos ejercicios están indicados para personas que se han lesionado y han pasado la fase de dolor agudo, es decir, para los pacientes que no tengan grandes molestias en la zona y previa consulta con su especialista. Los ejercicios son muy sencillos y solo necesitarás una pared o una viga para apoyarte durante su ejecución.

El primero de ellos consiste simplemente en hacer el gesto de flexión y extensión del tobillo para que el sóleo (gemelo) trabaje. El consejo de Téllez es hacerlo despacio para fortalecer más la zona. Se puede realizar 2 o 3 veces por semana y hacer series de 8 y 15 repeticiones, siempre en función del dolor.

El segundo ejercicio es igual pero añadiendo un ligero impacto del pie contra el suelo. De esta forma se fomenta la absorción de los tejidos. Primero se comenzará suave para, poco a poco, ir aumentando la fuerza y la potencia.

El tercer y último ejercicio consiste en realizar pequeños saltos y se realizará durante las últimas dos semanas (de las 6 pautadas).

Si te perdiste algún vídeo, consejo, enlace o truco, puedes acceder a este link. Y si tienes dudas, puedes contactar con Téllez a través de sus redes sociales.